Was passiert, wenn du deine Wut zeigst?

Chronisch Kranke lernen schnell: Es gibt eine richtige und eine falsche Art, krank zu sein. Die richtige Art ist tapfer, geduldig und positiv zu sein, die falsche – seiner Wut freien Lauf lassen.

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Wenn die Wut mal durchkommt, hört man schnell Sätze wie: „Lass dich davon nicht so beeinflussen”, „Versuch, es etwas entspannter zu sehen“, “Meckern und Jammern hilft nicht viel,” „Andere haben es auch nicht einfach,” oder: „Du machst dich damit nur noch kränker”...

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Manchmal kommt auch der gut gemeinte Hinweis, dass eine positive Einstellung wichtig für den Heilungsprozess sei.

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Alle diese Aussagen kommen noch oben drauf zu all dem, was dich ohnehin an deine Grenzen bringt und du kaum tragen kannst.

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Und sie richten etwas an, das schwer auszuhalten ist – sie machen dich zum Schuldigen. Aus einer Erkrankung, die dir widerfahren ist, wird plötzlich ein Verhaltensschema: Du bist wütend? Dann reißt du dich nicht genug zusammen. Du denkst nicht positiv? Dann strengst du dich wohl nicht genug an. Deine Heilung kommt nicht voran? Nicht verwunderlich bei dieser Haltung…

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Damit wird deine Erkrankung unterschwellig zu einer Frage der Einstellung gemacht und deine Wut zum Beweis dafür, dass du es nur nicht „richtig” angehst.

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Also lernst du deine Wut zu verbergen und wegzudrücken. Nicht, weil du es willst, sondern weil höflichbleiben weniger Energie kostet, als sich jedes Mal zu ärgern und zu erklären. Denn selbst wenn man dir anstandshalber zuhört – geglaubt wird dir eher selten. Du hast einfach keine Kraft für eine sinnlose Diskussion, die dich anschließend für Tage ausknockt – denn du weißt genau was kommt, wenn du Dampf ablässt.

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Vielleicht hast du sogar gelernt, deine Wut für die Krankheit verantwortlich zu machen, denn du hast gelesen, dass Stress Schmerzen verstärkt, negative Emotionen dem Körper schaden und Selbstmitgefühl wichtig sei. Wie sehr all das auch zutreffen mag – es fühlt sich nur anklagend, niederschmetternd, belastend und falsch an. Denn es klingt so, als seist du selbst der Auslöser der Erkrankung und deines Zustandes.

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Daher an dieser Stelle ein wichtiger Hinweis: Schuldzuweisung ist hier weder angebraucht, noch hilfreich! Was du gerade brauchst, ist nicht die Frage, ob dich deine Wut krank macht— sondern eine Antwort auf die Frage: „Wohin mit deiner Wut?!” Denn – aus Angst sie könnte dich noch kränker machen, sie weiterhin zu unterdrücken, ist eine weitere Form von Druck, die dein System zusätzlich belastet.

Wie findet die Wut einen Weg nach außen, ohne zu verletzen?

Hier liegt der eigentliche Hauptkern: Wut zu spüren ist natürlich und an sich nicht das Problem. Problematisch wird es, wenn sie verdrängt, oder ungefiltert an anderen ausgelassen wird – am Partner, Kind, an Unbeteiligte, oder gar gegen sich selbst.

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Es gibt einen schmalen Pfad zwischen den beiden Verhaltensweisen und der heißt: kontrolliertes Rauslassen.

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Der erste Schritt wirkt fast zu simpel: Du benennst den Zustand – innerlich oder laut. „Ich bin gerade wütend!"

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Kein „Aber ich sollte nicht…,” „Aber so schlimm ist es doch gar nicht.” Nur: Ich bin wütend.

Forschung zur Affektbenennung („affect labeling") zeigt, dass schon das bewusste Benennen einer starken Emotion die Erregung im Gehirn reduziert. Wut zu benennen bedeutet nicht, sie loszuwerden, sondern lediglich einen Abstand zwischen ihr und dir zu schaffen. Damit nimmst du ihr die doppelte Ladung – bestehend aus „Wut", plus noch die Wut darüber, wütend zu sein.

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Der zweite Schritt ist, ihr innerhalb deiner Belastungsgrenze einen körperlichen Ausdruck zu gestatten. Das ist wichtig, denn bei ME/CFS und Fibromyalgie ist alles, was zu viel Energie kostet, ein Risiko. Joggen, schreien, gegen einen Boxsack schlagen — all das kann hilfreich sein, wenn man gesund ist.

Doch bei dir könnte es einen Crash auslösen. Was im Rahmen deiner Belastungstoleranz möglich sein kann, sieht eher folgendermaßen aus:

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• Hände zu Fäusten ballen, ein paar Sekunden anspannen, lockerlassen — drei, vier Mal.

• Mit lauter Stimme „nein" sagen. Für dich allein. In dein Kissen. Im Auto…

• Schreiben. Schreibe einfach drauf los. Niemand wird es lesen, alles darf raus…

• Zerreiße eine Zeitung. Zerschmettere altes Geschirr. Reiße ein Stück Stoff auf. Manchmal will der Körper etwas zerstören, das niemandem weh tut.

Für den dritten Schritt benötigst du ein Gegenüber, denn hier sprichst du deine Wut gegenüber jemandem aus, der sie aushält. Das muss nicht der Mensch sein, der dich wütend gemacht hat. Es muss jemand sein, der dir nicht widerspricht, nicht relativiert und keine Lösungen oder „eine andere Perspektive" anbietet. Jemand, der aktiv zuhört und einfach sagt: „Ja. Ich verstehe. Das ist nachvollziehbar." Diese Person kann eine Freundin sein, eine Therapeutin, jemand aus deiner Selbsthilfegruppe… Wenn niemand da ist, könnte notfalls auch dein Tagebuch der Zuhörer sein — eine Seite, auf der alles stehen darf, was du sonst nirgendwo aussprechen kannst.

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Wenn Wut einen Zeugen gefunden hat, öffnet sich ein Ventil nach außen und sie kann entweichen. Bleibt sie “allein”, sucht sie sich ihren Weg nach innen.

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Der vierte Schritt – der sich oft erst nach den ersten drei umsetzen lässt – besteht darin, die Wut zu nutzen.​

Wut ist Energie. Wenn du sie benennen, ausdrücken, teilen und entladen kannst, kristallisiert sich am Ende etwas heraus, das sich wie Klarheit anfühlt – eine Grenze, die du ziehst. Ein plötzliches „Nein" am Telefon — obwohl dein erster Reflex normalerweise „Ja, klar" wäre. Ein Gespräch mit dem Hausarzt, in dem du klar formulierst, was du verlangst, anstatt zu fragen, ob es möglich wäre es zu bekommen. Ein klarer Zeitlimit für deinen Gast, obwohl es dir sonst trotz Erschöpfung unmöglich wäre, ihn nach 30 Minuten bitten zu gehen, usw.

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Diese Form von Wut nennt man in der Forschung auch konstruktive Wut. Sie ist die ältere, klügere Schwester der reaktiven Wut. Sie weiß, wo sie hin will. Sie ist nicht laut – sondern klar.